Aprilrose
02-07-2010, 09:18
SESLERİ DUYUYOR MUSUNUZ? II
Amaçlı Bir İçsel Konuşma Geliştirin
Amaçlı içsel konuşma eylem için itici bir güç olur. Bu tür dört çeşit öz-konuşma mevcuttur:
Olumsuz düşüncelerinize tezat olanlar
Size kendinizi iyi hissettirenler
Devam edegelen durumların öncesinde, esnasında ve sonrasında onlarla başa çıkmanıza yardımcı olanlar
Bulunmak istediğiniz yeri olumlu bir şekilde tasvir eden sözlerden resimler yaratmak
İçimizdeki Eleştirmenle Tartışmak
İçsel eleştirinizin hâkim olmasına izin vermeyin. Bunun sesini duyduğunuzda, söylediklerine karşı koyabilir ve tartışabilirsiniz. İçsel eleştirinizle tartışmanın üç temel öğesi vardır:
İçsel konuşmanızda mantıksız inancın BELİRLENMESİ konuşmanın arkasında daima bir inanç mevcuttur bunu bulun
Mantıklı inançlardan mantıksız inançların AYRILMASI inançlarınızı ayırması ve elemesi için aklınıza alıştırma yaptırın
Mantıksız inançlara aktif ve kuvvetli bir şekilde ÖZ-KARŞI KOYMA
Öz-karşı koyma için bazı teknikler :
1. DÜŞÜNCEYİ DURDURMA
Eleştirinin sesini fark eder etmez, kendinize Durdur şunu! deyin. Kendinize düşük öz-değerin sizi etkileyen tüm biçimlerini hatırlatın. Kendi öz-eleştirinizi kapattığınız zaman, bu inançların doğruluğuna sakin ve düşünceli, fakat doğrudan bir şekilde karşı koyun.
2. DOĞRU OLDUĞUNA İNANDIĞINIZA MEYDAN OKUYUN
Kendinize sorun: Buna neden inanıyorum? Bu inancı destekleyecek tarafsız bir kanıt var mı? Bütün olumsuz inançların yapısında bulunan hatalı varsayım ve aşırılıklara karşı koyun.
3. OLUMLU OLANI AMAÇLAYIN
Olumsuz öz-konuşmanın yerine daha mantıklı, hoşgörülü öz-konuşmayı koyun.
Bunu yapmak benim için zor…dan Bunu yapmak benim için bir meydan okuma olacakya
Yapmaya çalışırım…dan Yaparım a
Yapamam, çünkü…den Yapabilirim e
İsterdim ki…den Biliyorum a
Yapmalıyım, fakat… dan Yapacağım a
İstemiyorum…dan İstiyorum a
Tüm bunlar biraz olumlu düşünme gibi görünse de, düşünceden daha derinlere ulaşır ve zaman içinde, pratikle, ömür boyu süren en derin düşünme alışkanlıklarını değiştirmekte etkisi olabilir. Fakat hiçbir teknik aşağıya, sesten daha önceye, öz-imajdan önceye, ben … şuyum diyen sizin olduğunuz o yere ve içsel alana ulaşamaz. Burası sizin gerçekten ne olduğunuzu bildiğiniz yerdir. Bir imajı olmayan ve olumsuz hiçbir şeyin izinin olmadığı bir varlık. Orada hiç ses yoktur. Sadece sessizlik. Sadece sizin gücünüz… Yalnızca kendiniz!
Soru: İçinizdeki eleştirmenin hangi durumlarda en güçlü şekilde ortaya çıkıyor?
Düşünün: Bu hafta beşini ele alın ve gününüzü gözden geçirip içinizdeki eleştirmenin nasıl işe karıştığına dikkat edin.
Eylem: Kendi hakkınızda iyi duyguları teşvik eden ifadelerden oluşan bir liste yapın.
- Alıntı -
Amaçlı Bir İçsel Konuşma Geliştirin
Amaçlı içsel konuşma eylem için itici bir güç olur. Bu tür dört çeşit öz-konuşma mevcuttur:
Olumsuz düşüncelerinize tezat olanlar
Size kendinizi iyi hissettirenler
Devam edegelen durumların öncesinde, esnasında ve sonrasında onlarla başa çıkmanıza yardımcı olanlar
Bulunmak istediğiniz yeri olumlu bir şekilde tasvir eden sözlerden resimler yaratmak
İçimizdeki Eleştirmenle Tartışmak
İçsel eleştirinizin hâkim olmasına izin vermeyin. Bunun sesini duyduğunuzda, söylediklerine karşı koyabilir ve tartışabilirsiniz. İçsel eleştirinizle tartışmanın üç temel öğesi vardır:
İçsel konuşmanızda mantıksız inancın BELİRLENMESİ konuşmanın arkasında daima bir inanç mevcuttur bunu bulun
Mantıklı inançlardan mantıksız inançların AYRILMASI inançlarınızı ayırması ve elemesi için aklınıza alıştırma yaptırın
Mantıksız inançlara aktif ve kuvvetli bir şekilde ÖZ-KARŞI KOYMA
Öz-karşı koyma için bazı teknikler :
1. DÜŞÜNCEYİ DURDURMA
Eleştirinin sesini fark eder etmez, kendinize Durdur şunu! deyin. Kendinize düşük öz-değerin sizi etkileyen tüm biçimlerini hatırlatın. Kendi öz-eleştirinizi kapattığınız zaman, bu inançların doğruluğuna sakin ve düşünceli, fakat doğrudan bir şekilde karşı koyun.
2. DOĞRU OLDUĞUNA İNANDIĞINIZA MEYDAN OKUYUN
Kendinize sorun: Buna neden inanıyorum? Bu inancı destekleyecek tarafsız bir kanıt var mı? Bütün olumsuz inançların yapısında bulunan hatalı varsayım ve aşırılıklara karşı koyun.
3. OLUMLU OLANI AMAÇLAYIN
Olumsuz öz-konuşmanın yerine daha mantıklı, hoşgörülü öz-konuşmayı koyun.
Bunu yapmak benim için zor…dan Bunu yapmak benim için bir meydan okuma olacakya
Yapmaya çalışırım…dan Yaparım a
Yapamam, çünkü…den Yapabilirim e
İsterdim ki…den Biliyorum a
Yapmalıyım, fakat… dan Yapacağım a
İstemiyorum…dan İstiyorum a
Tüm bunlar biraz olumlu düşünme gibi görünse de, düşünceden daha derinlere ulaşır ve zaman içinde, pratikle, ömür boyu süren en derin düşünme alışkanlıklarını değiştirmekte etkisi olabilir. Fakat hiçbir teknik aşağıya, sesten daha önceye, öz-imajdan önceye, ben … şuyum diyen sizin olduğunuz o yere ve içsel alana ulaşamaz. Burası sizin gerçekten ne olduğunuzu bildiğiniz yerdir. Bir imajı olmayan ve olumsuz hiçbir şeyin izinin olmadığı bir varlık. Orada hiç ses yoktur. Sadece sessizlik. Sadece sizin gücünüz… Yalnızca kendiniz!
Soru: İçinizdeki eleştirmenin hangi durumlarda en güçlü şekilde ortaya çıkıyor?
Düşünün: Bu hafta beşini ele alın ve gününüzü gözden geçirip içinizdeki eleştirmenin nasıl işe karıştığına dikkat edin.
Eylem: Kendi hakkınızda iyi duyguları teşvik eden ifadelerden oluşan bir liste yapın.
- Alıntı -